主持人：250种？

蔡静：对，而且功能性不仅具备了力量性的功能，同时也具备了我们叫普拉提，现在有一种普拉提床，也具备了普拉提的功能，那么你既能够做到一些核心的训练，又能够有力量的训练，还能进行伸展，也是非常好的，那么如果有人想更多的了解的话，可以通过你们的网站跟我们联系。

主持人：如果有经济基础的话，可以购买，如果没有经济基础，连跑步机都买不到的话，在家庭当中，以您现在的坐姿，这种椅子，我在椅子上有什么简单一点的健身方式，我看电脑累了，脊椎很疼？

蔡静：其实我们并不是很主张用椅子来做，如果有一种板凳的话，就是没有靠背的，这样的话也是能够有，不用靠背首先是可以练你的一个坐姿，同时你有核心部位的一个收紧，是帮助一些大肚腩，有一些腰酸背痛，但是没有确实的扭伤和损伤的，那么可以帮助你来增强你腹部核心躯干部位的肌肉的力量，同时我们上肢的一些练习也可以借鉴这样的一个板凳来做，我可以做一个示范给大家看一下。这个是训练你的手臂的肱三头肌的，你一个人在家里训练也是需要安全，如果有一些东西没放好的话很容易受伤了，这是很麻烦的事情，最好旁边有一个人在比较好。首长伸在板凳的边缘，让你的身体尽量脱离板凳，胸尽量挺起来，屁股是离开我们的板凳的，然后尽量往下坐，然后再立起来，往下坐立起来。

主持人：要做多少啊？

蔡静：基本上像这种身体负重能够做10到16个重复次数为一组，我们能够做三组。

主持人：这个主要是练的，我看这里都要挺直。

蔡静：主要是练的手臂的肱三头肌，动作的到位性是很重要的。

主持人：很多人坐久了之后，会觉得颈椎这一块会很酸，这一块有什么活动呢？

蔡静：如果有肌肉劳损导致了你的肌肉酸痛什么的，是需要通过正确的伸展和拉伸的方式做的，比如一些久坐办公室的人，或者在家里边由于家务活比较重，或者睡觉睡姿不好导致颈部有问题的话，你可以坐着，可以面对镜子，你可以看到自己的动作，可以用一个手抱住你反方向的耳朵，将你的头往下压，再将两个肩膀往下沉，应该可以感觉到你的颈部的肌肉都被拉长了，那么我们不说专业术语，就说颈部的肌肉拉长了，还可以稍稍的转一下头，把你的下巴转向你的肩膀的位置，这个是放松更加靠后面的肌肉的，那是不是很多人，就是经常颈部酸痛，就是这两个部分的过程，那么就是需要就是你要做一些伸展，基本上每个伸展动作能够保持10秒钟以上，保持均匀的呼吸，不要屏气，能够促进你的呼吸循环，被拉伤的，或者比较疲劳的肌肉能够充血，能够血液循环起来，帮助它恢复原本的长度。还有一个动作也可以，就是往下低头的，用双手抱在后脑勺，可以看主持人的动作，然后我们肘关节稍微归拢一点，放松，完全是颈椎这一部分的伸展。

主持人：好舒服啊。

蔡静：很舒服，主持人肯定经常坐着要主持的，应该有这样的感受。

主持人：网友受益很多，马上坐在电脑面前看我们节目的网友，现在就可以行动起来了？

蔡静：我们有一句话，对于我们伸展这方面，永远都不会是太过多的，就是我们不会因为过多的伸展而伤害自己，所以说你可以伸展，只要你感到有什么地方拉伸了拉扯了，你就可以做伸展练习。